Згинання ніг сидячи
Фінською: Seated Leg Curl
- Початковий рівень
- У залі
Сядь, зафіксуй стегна й розмісти подушку за щиколотками, потім потягни п'яти вниз і під себе проти опору тренажера. Задня поверхня стегон працює в згинанні коліна, а таз залишається притиснутим до сидіння. Початківці виконують вправу в залі на вагу й повторення як основний рух або завершення.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, притисни задню частину щиколоток до валика, зафіксуй стегна.
- Візьмися за ручки й сядь рівно.
- Зігни ноги, тягнучи п'яти вниз і під себе до сідниць.
- Повільно повернися, доки ноги не випрямляться.
Підказки щодо техніки
- Сильно стискай задню поверхню стегон угорі.
- Притискай таз до сидіння.
- Видихай, коли підтягуєш п'яти під себе.
Поширені помилки
- Таз відривається від сидіння під час згинання. Притискай таз до сидіння протягом руху.
- Вага швидко падає під час повернення. Повільно опускай вагу до початку.
- Носки тягнуться вниз, щиколотки розслабляються. Тягни носки до гомілок протягом руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.