Leg curl da seduto
In finlandese: Seated Leg Curl
- Principiante
- Palestra
Il seated leg curl si esegue seduti con un cuscinetto dietro le caviglie e le cosce fissate, portando i talloni sotto di sé contro la resistenza della macchina. Isola i femorali nella flessione del ginocchio. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con il cuscinetto dietro le caviglie e le cosce bloccate.
- Afferra le maniglie e mantieni il busto eretto.
- Piega le ginocchia portando i talloni indietro e verso il basso, in direzione dei glutei.
- Ritorna lentamente finché le gambe sono distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Contrai forte i femorali nel punto alto.
- Tieni i fianchi ben premuti contro il sedile.
- Espira mentre porti i talloni sotto di te.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano durante la flessione. Tieni i fianchi bloccati e premuti per tutto il movimento.
- Il carico ricade rapidamente tornando indietro. Riporta il carico lentamente alla posizione iniziale.
- Le punte scendono e le caviglie si rilassano. Fletti le punte verso gli stinchi durante il movimento.
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