Crunch al cavo
In finlandese: Cable Crunch
- Principiante
- Palestra
Il crunch al cavo si esegue in ginocchio sotto una carrucola alta, con la corda vicino alla testa e le costole che scendono verso il bacino. La resistenza esterna rende più impegnativa la flessione del busto. È utile in palestra per serie con carico o ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Inginocchiati sotto la carrucola alta, tenendo la corda ai lati della testa.
- Mantieni fermi i fianchi e avvicina le costole al bacino contraendo l'addome.
- Contrai forte gli addominali nella posizione bassa.
- Ritorna lentamente finché senti allungare gli addominali.
Indicazioni sulla tecnica
- Muovi le costole, non tirare con le braccia.
- Espira a fondo mentre fletti il busto.
- Rilassa la testa senza trascinare il collo.
Errori comuni
- Le braccia tirano la corda al posto dell'addome. Fissa le braccia e curva il busto dalle costole.
- I fianchi oscillano avanti e indietro. Tieni il bacino fermo per tutta la ripetizione.
- La flessione si interrompe troppo presto. Scendi ancora finché senti gli addominali contrarsi completamente.
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