Коремни преси на скрипец
На фински: Cable Crunch
- Начинаещ
- Фитнес
При коремно свиване на скрипец коленичиш под висок скрипец и държиш въжето до главата, докато прибираш ребрата към таза. Бедрата остават неподвижни, а коремът работи срещу съпротивлението. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Коленичи под високия скрипец и дръж въжето отстрани на главата.
- Дръж таза неподвижен и приближи ребрата към таза.
- Стегни силно корема в долната позиция.
- Върни бавно, докато усетиш разтягане в корема.
Насоки за техниката
- Свивай ребрата, а не дърпай с ръцете.
- Издишай силно при навеждането.
- Отпусни главата, без да дърпаш шията.
Чести грешки
- Ръцете дърпат въжето вместо корема. Фиксирай ръцете и свивай тялото от ребрата.
- Тазът се люлее напред и назад. Дръж бедрата неподвижни през цялото повторение.
- Свиването спира преди пълния обхват. Наведи се по-ниско до силно стягане на корема.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.