Скручування на блоці
Фінською: Cable Crunch
- Початковий рівень
- У залі
Скручування на блоці виконують на колінах під верхнім блоком, тримаючи канат біля голови й опускаючи ребра до таза без руху стегон. Опір троса навантажує м'язи живота сильніше, ніж скручування з власною вагою; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань на коліна під верхнім блоком, тримай канат біля голови.
- Тримай таз нерухомо, скручуй ребра до таза.
- Сильно напруж прес унизу.
- Повільно повернися, доки прес не розтягнеться.
Підказки щодо техніки
- Рухай ребрами, а не руками.
- Сильно видихай у нижній точці.
- Розслаб голову й не тягни шию.
Поширені помилки
- Руки тягнуть канат замість живота. Зафіксуй руки й скручуй ребра вниз.
- Стегна розгойдуються вперед і назад. Тримай стегна нерухомими протягом повторення.
- Скручування зупиняється надто рано. Опускай ребра до повного стискання живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.