Csigás hasprés
Finnül: Cable Crunch
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás hasprésnél a magas csiga alatt térdelsz, a kötelet a fejed mellett tartod, majd a bordáidat a csípőd felé görbíted, miközben a csípőd mozdulatlan marad. A csigás ellenállás jobban terheli a hasizmokat, mint a saját testsúlyos hasprés. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Térdelj a magas csiga alá, a kötelet a fejed mellett fogva.
- Tartsd mozdulatlanul a csípődet, és közelítsd a bordáidat a medencédhez.
- Alul erősen feszítsd meg a hasizmaidat.
- Lassan térj vissza, amíg érzed a hasizmaid nyúlását.
Technikai tippek
- A bordáiddal indítsd a mozdulatot, ne a karoddal.
- Görbítéskor erősen fújd ki a levegőt.
- Tartsd lazán a fejed, ne húzd a nyakad.
Gyakori hibák
- A karod húzza a kötelet a hasad helyett. Tartsd a karodat rögzítve, és a bordáiddal görbülj.
- A csípőd előre-hátra billeg. Tartsd mozdulatlanul a csípőd az egész ismétlés alatt.
- Túl rövid a hasprés mozgástartománya. Görbülj lejjebb, amíg teljesen megfeszül a hasad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.