kablo mekik
Fince: Cable Crunch
- Başlangıç
- Salon
Kablo mekik hareketinde yüksek makaranın altında diz çöküp ipi başının yanında tutar, kalçanı sabit bırakırken kaburgalarını kalçana doğru kıvırırsın. Kablo direnci karın kaslarına vücut ağırlığı mekikten daha fazla yük verir. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yüksek makaranın altında diz çök ve ipi başının yanında tut.
- Kalçalarını sabit tut, kaburgalarını leğen kemiğine doğru yaklaştır.
- Altta karın kaslarını güçlü biçimde sık.
- Karın kasların gerilene kadar yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Hareketi kollarından değil kaburgalarından başlat.
- Aşağı kıvrılırken güçlü nefes ver.
- Boynunu çekiştirmeden başını rahat bırak.
Yaygın hatalar
- İp karın yerine kollarla çekiliyor. Kollarını sabit tutup kaburgalarınla kıvrıl.
- Kalçalar ileri geri sallanıyor. Tüm tekrar boyunca kalçalarını sabit tut.
- Mekik hareketi tam kapanmadan bitiyor. Karın kaslarını tamamen sıkana kadar daha fazla kıvrıl.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.