Concentration Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Flexia concentrată se face șezând, cu un cot sprijinit pe coapsa interioară, în timp ce cealaltă mână rămâne liberă. Izolează bicepsul prin eliminarea mișcării umărului și trunchiului. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări, lucrând câte un braț pe rând.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Indicații de execuție
- Sprijină mâna liberă pe celălalt genunchi.
- Încordează puternic bicepsul sus la final.
- Expiră când ridici greutatea prin flexie.
Greșeli frecvente
- Brațul superior se balansează pentru ajutor. Ține cotul fix pe coapsă.
- Cotul se desprinde de coapsă. Ține cotul sprijinit în același loc.
- Brațul nu se îndreaptă complet jos. Coboară până când brațul se întinde complet.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând