Concentration Curl
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El curl concentrado se realiza sentado, con el codo apoyado en la cara interna del muslo y la mancuerna colgando. Flexiona el brazo hasta el hombro sin mover la parte superior y baja con control, completando repeticiones antes de cambiar de lado con técnica pausada.
- Músculos
- Biceps
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Claves de técnica
- Apoya el codo firmemente contra el muslo.
- Mantén el brazo superior quieto.
- Baja la mancuerna lentamente después de subir.
Errores comunes
- El codo se separa del muslo. Apoya el codo y estabiliza la parte superior.
- El hombro acompaña el movimiento. Mueve solo el antebrazo durante el curl.
- La mancuerna cae al finalizar. Controla el descenso hasta extender el brazo.
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