Concentration Curl
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Il curl concentrato si esegue seduti con il gomito appoggiato contro la coscia interna mentre l'altro braccio resta libero. È un curl con manubrio che riduce il movimento di spalla e busto, concentrando il lavoro sul bicipite. I principianti possono farlo a casa o in palestra per peso e ripetizioni, un braccio alla volta.
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- Dumbbells
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- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio.
- Contrai il bicipite nella parte alta.
- Espira mentre sollevi il peso.
Errori comuni
- La parte alta del braccio oscilla per aiutare. Fissa il gomito contro la coscia.
- Il gomito si stacca dalla coscia. Mantieni il gomito fermo nello stesso punto.
- Il braccio non si distende in basso. Abbassa il peso fino a distendere il braccio.
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