Concentration Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Концентроване згинання рук виконують сидячи з гантеллю, притиснувши лікоть робочої руки до внутрішньої поверхні стегна, а вільну руку поклавши на інше коліно. Вправа ізолює біцепс, прибираючи з руху плечі й тулуб; новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями по одній руці.
- М’язи
- Biceps
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Підказки щодо техніки
- Вільну руку поклади на інше коліно.
- Стискай біцепс у верхній точці.
- Рівно видихай, підіймаючи гантель.
Поширені помилки
- Плече рухається разом із вагою. Притисни лікоть нерухомо до стегна.
- Лікоть відривається від стегна. Залишай лікоть зафіксованим на місці.
- Рука не випрямляється внизу. Опускай гантель до прямої руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром