Concentration Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Η συγκεντρωμένη κάμψη δικεφάλων είναι καθιστή άσκηση με έναν αλτήρα, ενώ ο αγκώνας στηρίζεται στον έσω μηρό και το άλλο χέρι μένει ελεύθερο. Λύγισε και τέντωσε τον αγκώνα χωρίς κίνηση του ώμου ή του κορμού. Η θέση απομονώνει τον δικέφαλο, κατάλληλη για αρχάριους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
- Μυϊκές ομάδες
- Biceps
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Σημεία τεχνικής
- Ακούμπησε το ελεύθερο χέρι στο άλλο γόνατο.
- Σφίξε δυνατά τον δικέφαλο στο πάνω σημείο.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις το βάρος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο βραχίονας κινείται για να βοηθήσει στην άρση. Κράτα τον αγκώνα ακίνητο πάνω στον μηρό.
- Ο αγκώνας σηκώνεται από τον μηρό. Στήριξε τον αγκώνα σε ένα σταθερό σημείο.
- Το χέρι δεν τεντώνει χαμηλά. Κατέβασε μέχρι να ισιώσει πλήρως το χέρι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο