Keskitetty hauiskääntö
Englanniksi: Concentration Curl
- Pro
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Keskitetty hauiskääntö on istuen tehtävä käsipainoliike, jossa toinen kyynärpää on tuettuna sisäreittä vasten ja toinen käsi lepää vapaana. Se eristää hauiksen, kun olkapää ja ylävartalo pysyvät täysin liikkumatta. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, yksi käsi kerrallaan.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu ja tue kyynärpää sisäreittä vasten.
- Anna käsipainon roikkua käsivarren mitan päässä.
- Käännä käsipaino olkapäätä kohti liikuttamatta olkavartta.
- Laske hitaasti, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
Tekniikkavinkit
- Anna vapaan käden levätä toisella polvella.
- Purista hauista tiukasti ylhäällä.
- Puhalla ilma ulos, kun käännät painon ylös.
Yleiset virheet
- Olkavarsi heiluu nostamaan painoa. Pidä kyynärpää paikallaan reittä vasten.
- Kyynärpää nousee irti reidestä. Pidä kyynärpää tuettuna samassa kohdassa.
- Käsi ei ojennu suoraksi alaosassa. Laske käsi kokonaan suoraksi asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian