Concentration Curl
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O curl de concentração é um exercício sentado com haltere, apoiando um cotovelo na parte interna da coxa enquanto o outro braço fica livre. Isola os bíceps ao retirar todo o movimento dos ombros e do tronco. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, trabalhando um braço de cada vez.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Dicas de execução
- Pousa a mão livre sobre o outro joelho.
- Contrai bem o bíceps no topo.
- Expira enquanto elevas o peso.
Erros comuns
- O braço superior balança para ajudar a subir. Mantém o cotovelo imóvel contra a coxa.
- O cotovelo sai do apoio na coxa. Mantém o cotovelo fixo no mesmo lugar.
- O braço não estende totalmente no fundo. Baixa completamente até o braço ficar direito.
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