Concentration Curl
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Der Konzentrationscurl wird im Sitzen ausgeführt, wobei ein Ellbogen am inneren Oberschenkel ruht. Diese Position begrenzt Schwung aus Schulter und Rumpf, sodass der Bizeps die Beugung klar übernimmt. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Gym für Gewicht und Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Biceps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit and brace your elbow against your inner thigh.
- Let the dumbbell hang at full arm length.
- Curl to your shoulder without moving your upper arm.
- Lower slowly, finish the set, then switch arms.
Technik-Tipps
- Stütze die freie Hand auf dem anderen Knie ab.
- Spanne den Bizeps oben kurz an.
- Atme beim Anheben des Gewichts aus.
Häufige Fehler
- Oberarm schwingt beim Curl nach oben. Fixiere den Ellbogen am Oberschenkel.
- Ellbogen löst sich vom Oberschenkel. Halte ihn während der ganzen Serie abgestützt.
- Arm bleibt unten halb gebeugt. Senke das Gewicht bis zur langen Armposition.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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