Side Lunge
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O afundo lateral dá um passo amplo para um lado, levando as ancas para trás e dobrando esse joelho enquanto a outra perna fica estendida. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores através de um afundo lateral unilateral. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento principal de força ou parte de um circuito.
- Músculos
- Quads, Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Dicas de execução
- Vira ligeiramente o pé de apoio antes de sentar.
- Empurra pelo calcanhar para voltar a subir.
- Mantém os olhos nivelados e virados para a frente.
Erros comuns
- Joelho dobrado fecha sobre o pé. Empurra esse joelho para fora sobre os dedos.
- Tronco inclina-se em vez de sentar atrás. Leva as ancas diretamente para trás no afundo.
- O pé da perna estendida levanta-se. Enraíza o pé no chão e mantém a perna estendida.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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