Side Lunge
- Beginner
- Home
Šoninis įtūpstas atliekamas plačiai žengiant į vieną pusę, sėdmenis stumiant atgal ir lenkiant tą kelį, o kita koja lieka tiesi. Keturgalviai, sėdmenys ir vidinės šlaunys dirba per šoninį vienos kojos judesį. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotei ar grandinei, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Technikos patarimai
- Prieš sėsdamas pėdos pirštus šiek tiek pasuk į išorę.
- Kildamas atgal spausk kulną.
- Žiūrėk tiesiai ir laikyk akių lygį.
Dažnos klaidos
- Sulinkęs kelias krypsta į vidų virš pėdos. Tą kelį stumk į išorę virš pėdos pirštų.
- Liemuo svyra pirmyn vietoj sėdimo atgal. Klubus stumk tiesiai atgal į įtūpstą.
- Tiesios kojos pėda pakyla nuo grindų. Tą pėdą įremk plokščiai ir koją laikyk tiesią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus