Side Lunge
- Beginner
- Home
Sānu izklupienā sper platu soli uz vienu pusi, virzi gurnus atpakaļ un saliec šo celi, kamēr otra kāja paliek taisna. Kustība sānis trenē augšstilbu priekšpusi, sēžas muskuļus un augšstilbu iekšpusi. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanos vai spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Adductors
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Tehnikas norādes
- Pirms iesēšanās nedaudz pagriez soļa pēdu uz āru.
- Celies caur papēdi atpakaļ stāvus.
- Turi skatienu līmenī un skaties taisni uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Saliektais celis iekrīt uz iekšu virs pēdas. Virzi šo celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Ķermeņa augšdaļa noliecas, nevis gurni sēžas atpakaļ. Virzi gurnus taisni atpakaļ izklupienā.
- Taisnās kājas pēda atraujas no grīdas. Iesakņo šo pēdu un turi kāju taisnu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā