Side Lunge
- Beginner
- Home
Boční výpad začíná širokým krokem do strany, boky posíláš dozadu a jedno koleno ohýbáš, zatímco druhá noha zůstává rovná. Cvik zapojuje kvadriceps, hýždě a vnitřní stehno v boční rovině. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik nebo součást kruhové sestavy.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Adductors
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Tipy k provedení
- Před klesnutím natoč vykračující chodidlo lehce ven.
- Při návratu vzhůru tlač přes patu.
- Drž oči v rovině a sleduj vpřed.
Časté chyby
- Pokrčené koleno se hroutí dovnitř. Tlač koleno ven nad prsty.
- Trup se naklání vpřed místo boků dozadu. Posaď boky přímo dozadu do výpadu.
- Chodidlo rovné nohy se zvedá. Ukotvi chodidlo a drž nohu nataženou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy