Side Lunge
- Beginner
- Home
Külgväljaaste algab jalad koos, seejärel astud laialt küljele ja viid puusa taha, samal ajal kui teine jalg jääb sirgeks. Liikumine treenib reie esi- ja sisekülgi ning tuharaid, arendades ühe jala jõudu külgsuunas. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, jõuharjutusena või ringtreeningus.
- Lihased
- Quads, Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere kõrgel ja puusad taga.
- Suru painutatud jala kannast tagasi püsti.
- Hoia sirge jala varbad ülespoole suunatud.
Levinud vead
- Painutatud põlv vajub varvastest sisse. Suuna põlv sama jala varvaste poole.
- Kere vajub küljele ette. Hoia rindkere kõrgel ja puusad jala kohal.
- Samm jääb liiga kitsaks. Astu piisavalt laialt, et puus saaks taha liikuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval