Side Lunge
- Beginner
- Home
Az oldalirányú kitörésnél szélesen kilépsz egyik oldalra, a csípődet hátraengeded és behajlítod az adott térded, míg a másik láb nyújtva marad. A combfeszítők, a farizmok és a combközelítők egyoldalas, oldalirányú mintában dolgoznak. Kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, erősítésként vagy körben.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Technikai tippek
- A kilépő lábfejed enyhén kifelé mutasson leülés előtt.
- Felálláskor told át az erőt a sarkadon.
- Tartsd vízszintesen a tekinteted, nézz egyenesen előre.
Gyakori hibák
- A hajlított térded befelé esik a lábfej fölött. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A törzsed előredől hátraülés helyett. Ülj hátra a csípőd felé, a törzsed maradjon egyenes.
- A nyújtott lábfejed elemelkedik a talajról. Tartsd a nyújtott lábfejedet teljesen a talajon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan