Side Lunge
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La fente latérale fait un grand pas sur le côté, recule les hanches et plie un genou tandis que l'autre jambe reste tendue. Elle sollicite quadriceps, fessiers et adducteurs dans une fente unilatérale latérale. Les débutants l'utilisent à la maison, en échauffement, comme mouvement de force ou dans un circuit, pour des répétitions.
- Muscles
- Quads, Glutes, Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand with your feet together.
- Step wide to one side and sit into that hip.
- Keep the other leg straight and chest tall.
- Push back to standing and alternate sides.
Conseils de placement
- Oriente légèrement le pied qui avance avant de t'asseoir.
- Pousse dans le talon pour te relever.
- Garde les yeux de niveau et regarde droit devant.
Erreurs courantes
- Le genou plié rentre au-dessus du pied. Pousse ce genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- Le buste bascule au lieu de reculer les hanches. Recule les hanches droit dans la fente.
- Le pied de la jambe tendue se décolle. Ancre ce pied à plat et garde la jambe tendue.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.