Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
A passada com saco de areia transporta uma carga instável nos ombros ou abraçada ao peito enquanto avanças em passadas repetidas. Trabalha quadríceps e glúteos através da posição de passada sucessiva, exigindo controlo do tronco. É adequada para praticantes intermédios, em preparação híbrida, cobrindo distância como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Sandbag
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Dicas de execução
- Ativa o centro para estabilizar a carga instável.
- Mantém o tronco vertical sobre as ancas.
- Expira ao subires de cada passada.
Erros comuns
- O joelho da frente fecha para dentro. Empurra o joelho da frente sobre os dedos.
- Tronco inclina-se sob o peso do saco. Mantém o peito alto sobre as ancas.
- Passadas ficam curtas e pouco profundas. Faz uma passada completa e baixa o joelho traseiro.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve