Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
La zancada caminando con saco lleva un saco inestable sobre los hombros o abrazado al pecho mientras avanzas con zancadas repetidas. Trabaja cuádriceps y glúteos en una zancada que avanza por el suelo. Las personas con experiencia pueden usarla como preparación para carreras híbridas, recorriendo una distancia como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Sandbag
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Claves de técnica
- Activa el abdomen para estabilizar la carga que se mueve.
- Mantén el tronco erguido sobre las caderas.
- Espira al impulsarte fuera de cada paso.
Errores comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentro con carga. Empuja la rodilla delantera en línea con los dedos.
- El tronco se inclina bajo el peso del saco. Mantén el pecho alto sobre las caderas.
- Los pasos son cortos y la zancada superficial. Da un paso completo y baja la rodilla trasera.
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