Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
Beim Sandbag Walking Lunge trägst du einen beweglichen Sandsack auf den Schultern oder vor der Brust. Du setzt wiederholt einen Fuß nach vorn und senkst das hintere Knie, während Quadrizeps und Gesäß arbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Hybridtraining und legen eine Strecke als Hauptübung oder Abschluss zurück.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Sandbag
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf an, damit die Last ruhig bleibt.
- Halte den Oberkörper aufrecht über den Hüften.
- Atme beim Aufstehen aus jedem Schritt aus.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt zur Körpermitte. Drücke das vordere Knie über die Zehen nach außen.
- Der Oberkörper kippt unter der Last nach vorn. Halte die Brust hoch über den Hüften.
- Die Schritte bleiben kurz und flach. Setze einen vollen Schritt und senke das hintere Knie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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