Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
Hojo v izpadnem koraku s peščeno vrečo izvajaš z vrečo na ramenih ali v objemu, medtem ko korakaš naprej v ponavljajoče se izpade. Kvadricepsi in zadnjica delajo v izpadnem položaju pod nestabilnim bremenom. Vadeči z nekaj izkušnjami jo uporabljajo pri hibridni vadbi kot glavni gib ali zaključek na določeni razdalji.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Sandbag
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Namigi za izvedbo
- Trup čvrsto napni, da umiriš premikajoče se breme.
- Trup drži pokonci nad boki.
- Pri dvigu iz vsakega koraka izdihni.
Pogoste napake
- Sprednje koleno pade navznoter proti sredini. Sprednje koleno potiskaj navzven čez prste.
- Trup se pod vrečo nagne naprej. Prsni koš dvigni in ga poravnaj nad boki.
- Koraki ostanejo kratki in plitvi. Naredi poln korak in zadnje koleno spusti nižje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo