Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
Нападът с чувал се изпълнява с чувал върху раменете или притиснат към гърдите, докато правиш последователни крачки напред в напад. Бедрата и седалището работят при всяка смяна на опората, а товарът изисква контрол. Подходящ е за средно напреднали в хибридни тренировки, като основно движение или завършек по разстояние.
- Мускули
- Quads, Glutes
- Оборудване
- Sandbag
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса, за да стабилизираш подвижната тежест.
- Дръж торса изправен над таза.
- Издишай, докато се избутваш от всяка крачка.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре към средата. Натискай предното коляно навън над пръстите.
- Торсът се накланя под тежестта на чувала. Дръж гърдите високо и подредени над таза.
- Крачките остават къси и плитки. Направи пълна крачка и свали задното коляно ниско.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро