Sandbag Walking Lunge
- Intermediate
- Hybrid race
Поклади мішок на плечі або притисни до грудей і крокуй уперед у випад, зберігаючи контроль над кожним кроком. Вантаж, що зміщується, змушує корпус стабілізуватися, поки квадрицепси й сідниці працюють у розділеній стійці. Атлети середнього рівня виконують рух у гібридній підготовці на відстань як основну вправу або наприкінці заняття.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Sandbag
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Continue lunging forward for the full distance.
Підказки щодо техніки
- Напруж прес, щоб стабілізувати рухливу вагу.
- Тримай корпус вертикально над тазом.
- Видихай, відштовхуючись угору кожним кроком.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється до середини. Виштовхуй переднє коліно над пальцями.
- Корпус нахиляється вперед під вагою мішка. Тримай груди високо над тазом.
- Кроки короткі, випад залишається неглибоким. Зроби повний крок і низько опусти заднє коліно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром