Sandbag Walking Lunge

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Sandbag

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Load the sandbag onto your shoulders or into a bear hug.
2. Step forward and lower your back knee toward the floor.
3. Drive through your front foot to rise.
4. Continue lunging forward for the full distance.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τον κορμό για να σταθεροποιήσεις το μετακινούμενο φορτίο.
• Κράτα τον κορμό όρθιο πάνω από τα ισχία.
• Εκπνέε καθώς σπρώχνεις για να ανέβεις από κάθε βήμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τη μέση. Σπρώξε το μπροστινό γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά κάτω από τον σάκο. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
• Τα βήματα μένουν μικρά και ρηχά. Κάνε πλήρες βήμα και χαμήλωσε το πίσω γόνατο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.