Sjedeće veslanje na spravi
Na finskom: Machine Row
- Pro
- Početnik
- Teretana
Sjedeće veslanje na spravi izvodiš s prsima uz jastučić i stopalima čvrsto na podu. Iz ravnih ruku povuci laktove iza rebara i stisni lopatice, zatim vrati ručke polako. Gornja leđa, široki leđni mišić i bicepsi rade dok trup ostaje uz oslonac.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni prsima uz podlogu, stopala čvrsto na podu.
- Uhvati ručke ispruženim rukama.
- Povuci laktove iza rebara, prsa uspravna.
- Stisni lopatice, zatim se polako vrati.
Upute za tehniku
- Drži prsni koš uz jastučić cijelu seriju.
- Vodi laktove iza rebara, ne samo šake.
- Izdahni dok stišćeš lopatice.
Česte pogreške
- Prsa se odvoje od jastučića pri povlačenju. Smanji težinu i zadrži prsa uz oslonac.
- Ramena se zaokruže na početku. Izduži ruke i postavi ramena nisko.
- Trup se ljulja uz svako ponavljanje. Učvrsti stopala i vodi pokret bez zamaha.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.