Postura do triângulo (Trikonasana)
Em finlandês: Triangle Pose (Trikonasana)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura do triângulo usa uma base larga, dedos da frente apontados e pé de trás ligeiramente virado, inclinando o tronco sobre a perna da frente enquanto uma mão apoia na tíbia. A inclinação lateral alonga oblíquos, isquiotibiais, adutores e quadríceps numa posição estática. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Oblíquos, Isquiotibiais, Adutores, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Adotar uma base larga, com os dedos da frente para a frente e o pé de trás virado para dentro.
- Alcançar à frente sobre a perna da frente e depois inclinar para baixo.
- Apoiar a mão na canela, levando o braço de cima para o alto.
- Abrir o peito, manter e trocar de lado.
Dicas de execução
- Pressiona ambos os pés de forma equilibrada no chão.
- Empilha o ombro de cima sobre o de baixo.
- Mantém as ancas viradas para a frente, sem abrir.
Erros comuns
- O tronco cai para a frente, não lateralmente. Alcança lateralmente com o peito, não para baixo.
- A anca de cima roda e fecha o peito. Leva a anca de cima para trás e abre o peito.
- O joelho de trás dobra e perde o alongamento. Mantém ambas as pernas direitas e ativas.
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