üçgen pozu (Trikonasana)
Fince: Triangle Pose (Trikonasana)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Triangle pose'da geniş duruş alıp ön ayak parmaklarını karşıya, arka ayağı içeri çevirir ve gövdeyi ön bacak üzerine yana yatırırsın. Bir el kaval kemiğinde, diğer kol yukarıdayken oblik, hamstring, addüktör ve kuadrisepsler sabit esnemede çalışır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli tutabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Hamstring, Adüktörler, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Geniş duruş al, ön ayak parmakların karşıya, arka ayağın içe dönük olsun.
- Öndeki bacağın üzerinden öne uzan, sonra aşağı eğil.
- Elini kaval kemiğine koy, üstteki kolu yukarı uzat.
- Göğsünü aç, tut ve sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- İki ayağı da zemine eşit biçimde bastır.
- Üst omzunu alttaki omzunun tam üzerinde istifle.
- Kalçalarını öne bakar halde, yana açmadan tut.
Yaygın hatalar
- Gövde yana eğilmek yerine öne çöküyor. Göğsünü aşağı değil yana doğru uzat.
- Üst kalça öne yuvarlanıp göğsü kapatıyor. Göğsü açmak için üst kalçayı geriye çek.
- Arka diz bükülüp esneme kayboluyor. İki bacağı da düz ve güçlü tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.