Kolmnurgaasend (Trikonasana)
Soome keeles: Triangle Pose (Trikonasana)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Kolmnurga poosis seisad laias asendis, kallutad kere küljele üle eesmise jala ja toetad ühe käe säärele, teine käsi sirutub üles. Staatiline külgkallutus venitab külgkõhulihaseid, reie tagakülge, lähendajaid ja reisi. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt aja järgi.
- Lihased
- Kaldlihased, Reie tagaosa, Lähendajalihas, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Võta lai seis, esivarbad ette, tagumine jalg sisse pööratud.
- Siruta ette üle esijala ja kalluta siis alla.
- Toeta käsi säärele ja siruta ülemine käsi üles.
- Ava rindkere, hoia ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Suru mõlemad jalad ühtlaselt põrandasse.
- Aseta ülemine õlg alumise kohale.
- Hoia puusad ette, mitte lahti pööratud.
Levinud vead
- Torso vajub külgkallutuse asemel ette. Siruta rindkere küljele, mitte alla.
- Ülemine puus veereb ette ja rind sulgub. Vii ülemine puus taha, et rind avaneks.
- Tagumine põlv paindub ja venitus kaob. Hoia mõlemad jalad sirged ja aktiivsed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.