Pozycja trójkąta (Trikonasana)
Po fińsku: Triangle Pose (Trikonasana)
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Pozycja trójkąta zaczyna się w szerokim rozkroku, z przednią stopą skierowaną w przód i tylną lekko do środka. Skłon boczny opiera jedną dłoń na piszczeli, a druga sięga w górę, rozciągając mięśnie skośne, tył ud, przywodziciele i uda. Początkujący utrzymują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Tył uda, Przywodziciele, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań szeroko, przednie palce skieruj do przodu, tylną stopę obróć do środka.
- Sięgnij do przodu nad przednią nogą, potem pochyl się w dół.
- Oprzyj dłoń na goleni, górną rękę skieruj w górę.
- Otwórz klatkę piersiową, wytrzymaj i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij obie stopy równomiernie do podłogi.
- Ustaw górny bark dokładnie nad dolnym.
- Skieruj biodra w przód, bez otwierania ich.
Częste błędy
- Tułów zapada się w przód zamiast w bok. Sięgaj klatką w bok, nie w dół.
- Górne biodro obraca się, zamykając klatkę. Cofnij górne biodro, aby otworzyć klatkę.
- Tylne kolano ugina się i traci napięcie. Utrzymuj obie nogi wyprostowane i aktywne.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.