Поза треугольника (триконасана)
На английском: Triangle Pose (Trikonasana)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В позе треугольника поставь ноги широко, направь передние носки вперёд, а заднюю стопу слегка разверни внутрь. Наклони корпус в сторону передней ноги, опираясь рукой на голень и поднимая другую руку. Новички используют позу для растяжки косых мышц, бицепсов бёдер, приводящих мышц и квадрицепсов как разминку, заминку или восстановительную практику на время каждой стороны.
- Мышцы
- Косые мышцы, Задняя поверхность бедра, Приводящие мышцы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Широко расставь ноги, носок передней стопы вперёд, заднюю стопу разверни внутрь.
- Потянись вперёд над передней ногой, затем наклонись вниз.
- Положи руку на голень, верхнюю руку тяни вверх.
- Раскрой грудь, удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Равномерно дави обеими стопами в пол.
- Расположи верхнее плечо над нижним.
- Держи таз направленным вперёд, не разворачивая его наружу.
Частые ошибки
- Корпус складывается вперёд вместо наклона вбок. Вытягивай грудь в сторону, не вниз.
- Верхнее бедро уходит вперёд и закрывает грудь. Отведи верхнее бедро назад.
- Заднее колено сгибается и теряет растяжение. Держи обе ноги прямыми и сильными.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.