Driehoekshouding (Trikonasana)
In het Fins: Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de trianglehouding sta je breed met je voorste tenen vooruit en je achterste voet iets naar binnen. Plaats één hand op je scheen en reik met de andere arm omhoog; de zijwaartse buiging rekt je schuine buikspieren, hamstrings, adductoren en quadriceps statisch. Beginners gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden per zijde.
- Spieren
- Obliques, Hamstrings, Adductoren, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Zet je voorste voet recht vooruit en draai je achterste voet iets naar binnen.
- Reik voorover over je voorste been en kantel dan omlaag.
- Laat je hand op je scheenbeen rusten en reik met je bovenste arm omhoog.
- Open je borst, houd vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Druk beide voeten gelijkmatig in de vloer.
- Stapel je bovenste schouder recht boven de onderste.
- Houd je heupen vooruit en rol ze niet open.
Veelgemaakte fouten
- Je romp zakt voorover in plaats van zijwaarts. Reik met je borst zijwaarts, niet omlaag.
- Je bovenste heup rolt vooruit en sluit je borst. Trek je bovenste heup terug om borst te openen.
- Je achterste knie buigt en verliest spanning. Houd beide benen recht en actief.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.