Trijstūra poza (Trikonasana)
Somu valodā: Triangle Pose (Trikonasana)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Trijstūra pozā nostājies platā stājā ar priekšējās pēdas pirkstiem uz priekšu un aizmugurējo pēdu nedaudz uz iekšu; noliec rumpi sānis virs priekšējās kājas, vienu plaukstu balstot uz apakšstilba, bet otru roku sniedzot augšup. Sānu noliekums statiski izstiepj sānu muskuļus, augšstilbu aizmuguri, iekšpusi un priekšpusi. Iesācēji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Pievedējmuskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties platā stājā ar vienu pēdu priekšā un otru aizmugurē; priekšējās pēdas pirkstgali vērsti uz priekšu, aizmugurējā pēda pagriezta uz iekšpusi.
- Stiepties uz priekšu virs priekšējās kājas, pēc tam noliekties lejup.
- Atbalstīt roku uz apakšstilba, augšējo roku stiept augšup.
- Atvērt krūtis, noturēt un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Abas pēdas vienmērīgi spied grīdā.
- Salāgo augšējo plecu tieši virs apakšējā.
- Gurnus turi vērstus uz priekšu, nevis atvērtus.
Biežākās kļūdas
- Rumpis sabrūk uz priekšu, nevis liecas sānis. Sniedz krūtis sānis, nevis lejup.
- Augšējais gurns ripo uz priekšu un aizver krūtis. Atvelc augšējo gurnu, lai atvērtu krūtis.
- Aizmugurējais celis saliecas un samazina stiepumu. Turi abas kājas taisnas un aktīvas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.