Trekantstilling (Trikonasana)
På finsk: Triangle Pose (Trikonasana)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Trekantstilling gjøres med bred fotstilling, fremre tær frem og bakre fot lett vendt inn, før overkroppen bøyes sideveis over fremre bein. Én hånd hviler på leggen mens den andre strekker opp, og holdet tøyer skrå magemuskler, hamstrings, innside lår og fremside lår. Nybegynnere bruker den i yoga, oppvarming eller nedkjøling, holdt på tid per side.
- Muskler
- Skråmuskler, Hamstrings, Adduktorer, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå bredt med fremre fot rett frem og bakre fot dreid innover.
- Strekk deg frem over fremre bein og vipp deretter ned.
- Hvil hånden på leggen og strekk øverste arm opp.
- Åpne brystet, hold og bytt side.
Teknikk
- Press begge føtter jevnt i gulvet.
- Stable øverste skulder over den nederste.
- Hold hoftene vendt frem, ikke åpne bakover.
Vanlige feil
- Overkroppen faller frem og mister sidebøyen. Før brystet sideveis, ikke rett ned.
- Øverste hofte ruller frem og lukker brystet. Trekk øverste hofte bak og åpne brystet.
- Bakre kne bøyes og strekket forsvinner. Hold begge bein strake og aktive.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.