Háromszögpóz (Trikónászana)
Finnül: Triangle Pose (Trikonasana)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A háromszögpóz széles terpeszben indul, elöl lévő lábujjad előre, hátul lévő lábfejed kissé befelé fordul, majd oldalra dőlsz az elöl lévő láb fölött. Egyik kezed a sípcsonton támaszkodik, másik karod felfelé nyúlik, miközben a tartás a ferde hasizmokat, combhajlítókat, combközelítőket és combfeszítőket nyújtja. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre végzik.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Combhajlító, Adduktorok, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj széles terpeszben, elöl lévő lábujjad előre, hátsó lábfejed befelé fordítva.
- Nyúlj előre az elöl lévő lábad fölött, majd billenj lefelé.
- Tedd a kezed a sípcsontodra, felső karod nyújtsd felfelé.
- Nyisd a mellkasod, tartsd, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Mindkét talpaddal egyenletesen nyomj a talajba.
- Rendezd a felső vállad az alsó fölé.
- A csípőd előre nézzen, ne forduljon kifelé.
Gyakori hibák
- A törzsed előreesik oldalhajlítás helyett. A mellkasoddal oldalra nyújtózz, ne lefelé.
- A felső csípőd előregördül, és zárja a mellkast. Húzd hátra a felső csípőd, hogy nyíljon a mellkas.
- A hátul lévő térded behajlik, és eltűnik a nyújtás. Mindkét lábad tartsd egyenesen és aktívan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.