Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
A inclinação pélvica faz-se deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados, achatando a lombar contra o chão ao rodar a bacia. Trabalha abdominais e lombar através de um movimento pequeno e controlado. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições num ritmo confortável.
- Músculos
- Abs, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Dicas de execução
- Expira devagar enquanto a bacia roda para trás.
- Mantém os pés apoiados e à largura das ancas.
- Deixa os ombros relaxados e pesados no chão.
Erros comuns
- As pernas empurram para forçar a inclinação. Move a bacia usando apenas os abdominais.
- A inclinação transforma-se numa elevação grande das ancas. Mantém o movimento pequeno, apenas na lombar.
- Os ombros levantam-se com o esforço. Mantém a parte superior do corpo relaxada e quieta.
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