Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
A medencebillentésnél hanyatt fekszel behajlított térddel és talppal a talajon, majd a medencéd billentésével a derekad a padlóhoz simítod. A kis, kontrollált mozgás a hasizmokat és a derekat dolgoztatja. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban, könnyű tempóban, ismétlésekre végezhetik is.
- Izomcsoportok
- Abs, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Technikai tippek
- Lassan fújd ki, miközben hátrabillen a medencéd.
- Tartsd a talpad laposan és csípőszélességben.
- Tartsd lazán és nehezen a vállad a padlón.
Gyakori hibák
- Lábaiddal nyomsz, hogy létrehozd a billentést. A hasizmaiddal mozgasd a medencéd, ne a lábaddal.
- A billentés nagy csípőemeléssé válik. Tartsd kicsiben a mozgást, csak a derék mozduljon.
- Vállad elemelkedik a padlóról az erőfeszítéstől. Tartsd lazán és mozdulatlanul a felsőtested.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan