Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
Bækkenvip udføres liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, hvorefter bækkenet vippes, så lænden bliver flad. Den lille kontrollerede bevægelse træner mave og lænd uden store hoftebevægelser. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med rolige reps.
- Muskler
- Abs, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Tekniktips
- Pust langsomt ud, når bækkenet vipper tilbage.
- Hold fødderne fladt i hoftebredde.
- Lad skuldrene være afslappede og tunge.
Typiske fejl
- Benene presser meget kraftigt mod gulvet. Lad maven bevæge bækkenet alene.
- Vipet bliver til et stort hofteløft. Hold bevægelsen lille og kun i lænden.
- Skuldrene løfter sig med anstrengelsen. Hold overkroppen afslappet og helt stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart