Pelvic Tilt

Μυϊκές ομάδες

Abs, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with knees bent, feet flat.
2. Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
3. Hold briefly, feeling your abs engage.
4. Release back to neutral and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αργά αέρα καθώς γέρνει πίσω η λεκάνη.
• Κράτησε τα πέλματα επίπεδα στο άνοιγμα των γοφών.
• Άφησε τους ώμους χαλαρούς και βαρείς στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πόδια σπρώχνουν για να προκαλέσουν την κλίση. Κίνησε τη λεκάνη χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς.
• Η κλίση γίνεται μεγάλο σήκωμα γοφών. Κράτησε την κίνηση μικρή, μόνο στη μέση.
• Οι ώμοι σηκώνονται από το πάτωμα με την προσπάθεια. Κράτησε το πάνω σώμα χαλαρό και ακίνητο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.