Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
L'inclinazione del bacino si esegue supini con ginocchia piegate e piedi a terra, poi porta la zona lombare verso il pavimento ruotando il bacino. Il movimento breve coinvolge addome e schiena bassa; è adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni tranquille.
- Muscoli
- Abs, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente mentre il bacino ruota indietro.
- Tieni i piedi a terra alla larghezza delle anche.
- Lascia spalle rilassate e pesanti sul pavimento.
Errori comuni
- Gambe che spingono per forzare l'inclinazione. Muovi il bacino usando soltanto l'addome.
- Inclinazione trasformata in un grande sollevamento delle anche. Riduci il movimento alla sola schiena bassa.
- Spalle che si sollevano con lo sforzo. Mantieni la parte alta del corpo rilassata e ferma.
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