Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
Bij de pelvic tilt lig je op je rug met gebogen knieën en platte voeten, waarna je je bekken kantelt en onderrug naar de vloer brengt. De kleine beweging belast buikspieren en onderrug zonder veel verplaatsing. Beginners doen dit als warming-up, cooling-down en herstelflow met rustige herhalingen.
- Spieren
- Abs, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Techniektips
- Adem langzaam uit terwijl je bekken achterover kantelt.
- Houd je voeten plat en op heupbreedte.
- Houd je schouders ontspannen en zwaar op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Benen duwen om de kanteling te forceren. Beweeg je bekken uitsluitend met je buikspieren.
- Kanteling wordt een grote heuplift. Houd de beweging klein en alleen in je onderrug.
- Schouders komen door inspanning van de vloer. Houd je bovenlichaam ontspannen en stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar