Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
Нахил таза лежачи виконується на спині із зігнутими колінами та стопами на підлозі, після чого таз повертається так, щоб поперек торкнувся поверхні. Невеликий рух залучає живіт і нижню частину спини; початківці виконують його повільними повтореннями в розминці, заминці або спокійному комплексі.
- М’язи
- Abs, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Підказки щодо техніки
- Повільно видихай, коли таз нахиляється назад.
- Тримай стопи на ширині стегон і повністю на підлозі.
- Розслаб плечі, нехай вони лежать важко.
Поширені помилки
- Ноги штовхають, щоб створити нахил. Рухай тазом лише завдяки м'язам живота.
- Нахил перетворюється на великий підйом таза. Зменш амплітуду до руху попереку.
- Плечі відриваються від підлоги від зусилля. Залишай верх тіла розслабленим і нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром