Pelvic Tilt

Мышцы

Abs, Lower back

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your back with knees bent, feet flat.
2. Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
3. Hold briefly, feeling your abs engage.
4. Release back to neutral and repeat.

Техника

• Медленно выдыхай, слегка подкручивая таз и прижимая поясницу к полу.
• Полностью прижимай стопы к полу на ширине таза.
• Расслабь плечи и прижми их к полу.

Частые ошибки

• Ноги толкают таз, чтобы создать наклон. Двигай тазом только за счёт пресса.
• Наклон превращается в большой подъём таза. Сохраняй движение маленьким, только поясницей.
• Плечи отрываются от пола от усилия. Оставляй верх тела расслабленным и неподвижным.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.