Pelvic Tilt
- Beginner
- Pilates
Bei der Beckenkippung liegst du mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken. Kippe das Becken, bis der untere Rücken den Boden berührt, ohne die Hüfte groß anzuheben. Einsteiger nutzen die ruhige Bewegung als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und führen sie in langsamem Tempo aus.
- Muskeln
- Abs, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Flatten your lower back into the floor by tilting your pelvis.
- Hold briefly, feeling your abs engage.
- Release back to neutral and repeat.
Technik-Tipps
- Atme langsam aus, während das Becken nach hinten kippt.
- Halte die Füße flach und hüftbreit.
- Lass die Schultern entspannt und schwer am Boden liegen.
Häufige Fehler
- Die Beine erzwingen die Beckenkippung. Bewege das Becken nur aus der Körpermitte.
- Die Kippung wird zu einer großen Hüfthebung. Halte die Bewegung klein und kontrolliere sie aus der Körpermitte.
- Die Schultern heben sich bei der Anstrengung. Lass den Oberkörper ruhig und entspannt liegen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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