Joelhos aos cotovelos
Em finlandês: Knees to Elbows
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Calistenia
Joelhos aos cotovelos faz-se pendurado numa barra, com os braços direitos, usando um balanço pequeno e controlado para levar os dois joelhos até aos cotovelos. A impulsão trabalha os abdominais através da flexão repetida das ancas. É adequado a praticantes intermédios, feito na barra para repetições, em força, circuitos ou formatos cronometrados.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar suspenso na barra com os braços estendidos.
- Fazer um pequeno balanço controlado.
- Elevar os joelhos até tocarem nos cotovelos.
- Voltar à suspensão e repetir num ritmo constante.
Dicas de execução
- Mantém a pegada ativa e os ombros envolvidos.
- Expira no topo de cada repetição.
- Recolhe a bacia enquanto os joelhos sobem.
Erros comuns
- O balanço transforma-se numa oscilação grande. Mantém o balanço pequeno e controlado.
- Os joelhos ficam longe dos cotovelos. Eleva as ancas até os joelhos tocarem nos cotovelos.
- Os ombros ficam completamente soltos na suspensão. Mantém os ombros ativos, sem pendurar passivamente.
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