Keliai prie alkūnių
Suomiškai: Knees to Elbows
- Pro
- Vidutinis
- Funkcinis
- Kalistenika
Keliai prie alkūnių atliekami kabant tiesiomis rankomis ant skersinio ir nedideliu, valdomu įsiūbavimu keliant kelius iki alkūnių. Pasikartojantis klubų lenkimas apkrauna pilvo raumenis, kai kojos grįžta žemyn. Vidutinio lygio sportuojantieji jį naudoja pagrindiniame pratime arba užbaigime, skaičiuodami pakartojimus ratuose ar pagal laiką.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pakibti ant skersinio tiesiomis rankomis.
- Kontroliuojamai lengvai įsiūbuoti.
- Kelti kelius iki alkūnių.
- Ištiesti kojas į kabėjimą ir ritmingai kartoti.
Technikos patarimai
- Suėmimą laikyk tvirtą, bet neįtemptą.
- Įsiūbavimą kurk klubais, ne vien keliais.
- Grįžk žemyn išlaikydamas tolygų ritmą.
Dažnos klaidos
- Įsiūbavimas tampa platus ir nekontroliuojamas. Sumažink mostą ir išlaikyk vienodą ritmą.
- Keliai keliami tik iki krūtinės. Vesk kelius aukščiau link alkūnių.
- Grįžtant rankos ir kūnas svyruoja. Lėtai sustabdyk judesį prieš kitą pakėlimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.